Conheça as vitaminas e minerais que seu corpo necessita para se manter bem

Todos sabemos o quanto é importante contar com uma rica alimentação diária, cheia de alimentos repletos em vitaminas e minerais, porém poucas pessoas sabem quais são os nutrientes necessários para o bom funcionamento do seu corpo. De acordo com estudos excessos de vitaminas também são prejudiciais à saúde.

A Próvida conta mais para você sobre as vitaminas e minerais que não podem faltar no seu dia a dia, quais os alimentos, onde encontra-las e como obter uma alimentação rica e balanceada de acordo com a necessidade do seu corpo.

Vamos começar pela vitamina A ela está em conexão com o crescimento dos tecidos e ao nosso sistema imunológico, também está relacionada com a integridade da visão. Saiba alguns alimentos que carregam a vitamina, são eles:

Abobora, batata doce, cenoura, manga, mostarda, couve e espinafre. A falta desses nutrientes pode provocar problemas na visão e infecções frequentes.

Vitaminas do complexo B, complexo pois contém doze vitaminas dentro deste grupo que aumentam a circulação e auxiliam na formação do sangue. Encarregados por aumentar a atividade mental e a função cerebral.

São encontrados no arroz, legumes, cereais, na gema de ovo, pera, em peixes, na carne de porco, em aves. Caso falte esses nutrientes em seu corpo pode causar cansaço, dores de cabeça, náuseas e depressão.

A vitamina C é famosa por ajudar na cicatrização de feridas, absorve o ferro e a maior importância é para o sistema imunológico. Geralmente encontrada nas frutas como caju, acerola, goiaba, abacaxi, kiwi e mais conhecida na laranja. É encontrado também em alfaces espinafre, tomate e espinafre. A ausência da vitamina C pode causar resfriados, anemia, sensibilidade nas gengivas, varizes e problemas de cicatrização. A mais famosa vitamina é a D, todos sabemos que a melhor forma de obter a vitamina é se expor ao sol, em horários recomendados, por 15 minutos diários. Entretanto pode ser adquirida em peixes, gema de ovo, iogurte e cogumelos. Essa vitamina exerce função importante no metabolismo do cálcio, na formação óssea e fortalece o nosso sistema imunológico. Caso haja deficiência da vitamina ela pode causar diabetes, esclerose múltipla, artrite e doença inflamatória intestinal.

Vitamina E exerce a função antioxidante, reduzindo nosso processo de envelhecimento também participa no sistema imune e ajuda a proteger nosso corpo de doenças crônicas. Ela é encontrada em óleos vegetais, folhas verdes escuras e gema de ovo. A vitamina K tem como função principal a formação dos ossos e o processo de coagulação. Encontrada no repolho, aspargo, brócolis, couve-flor, vegetais, gema de ovo, cereais, fígados, soja e trigo. Se houver falta ela pode causa problemas nas cicatrizes.

Agora os minerais que não podem faltar são eles o cálcio essencial para nossos ossos, coagulação sanguínea, transmissão do impulso nervoso. Se Ingerir a quantidade certa você previne doenças como osteoporose, hipertensão arterial, o cálcio é encontrado no leite, verdura escuras, gergelim e na sardinha. O ferro deve sempre estar nos nutrientes consumidos pois leva o oxigênio até as células e tecidos do corpo. O ferro é encontrado no feijão, carnes vermelhas, frango, peixes, peru e vegetais.

O iodo e o zinco também não podem ficar fora dessa lista de minerais o iodo tem a função na formação dos hormônios da glândula tireoide, nos mecanismos de reprodução, funcionamento das enzimas e no nosso desenvolvimento neurológico. O sal iodado, algas, camarão, atum, salmão, aipo e alho são as principais fontes, a carência pode levar ao aumento da glândula tireoide, conhecida como bócio.

O zinco atua na área imune do nosso corpo, tem a função antioxidante assim como a vitamina E, sua carência pode levar a cansaço, baixa imunidade e demora nas cicatrizações. Esse mineral pode ser encontrado em carnes e peixes, feijão, ovo entre outros.

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